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高血压患者的日常饮食习惯及注意事项

编辑:admin 时间:2016-04-19 16:58 点击:

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摘要:
近年来,我国 高血压 的患病率随生活水平的不断提高而呈上升趋势,其患病人群也不仅限于老年人,现在越来越多的年轻人也加入了高血压人群行列。高血压是一种慢性疾病,需要长时间的药物治疗与日常饮食进行控制,因此高血压患者的食谱是需要精心定制的,那么……

  近年来,我国高血压的患病率随生活水平的不断提高而呈上升趋势,其患病人群也不仅限于老年人,现在越来越多的年轻人也加入了高血压人群行列。高血压是一种慢性疾病,需要长时间的药物治疗与日常饮食进行控制,因此高血压患者的食谱是需要精心定制的,那么,高血压患者的日常饮食习惯有哪些呢?

高血压患者的日常饮食习惯

  一、高血压患者的日常饮食习惯

  芹菜:芹菜是绝对可以列入高血压患者饮食的食谱当中的。首先芹菜含有的一些纤维素是非常高的,对于防止便秘也是有很大的帮助的。其次就是芹菜在消化的过程中会产生一些抗氧化剂,这些可以帮助我们很好的降低血压。患有高血压的患者要是有一些偏头痛的话也可以吃一些芹菜来减轻这些症状。

  菠菜:菠菜之所以会被列入高血压患者的饮食清单中,就是因为菠菜含有一些类胰岛素,这些都可以很好帮助高血压患者很好的保持血糖的稳定,因此菠菜不单单对于高血压患者有效,对于糖尿病患者也是有很大的帮助的。菠菜还可以帮助女性补血滋阴,因此是一种功效特别大的食材。

  绿豆:作为一种我们在夏季经常使用的一种食材,之所以被列入高血压患者的饮食中就是因为绿豆含有的一些功效可以起到一个很好的辅助治疗高血压的作用。那么首先就是绿豆含有的一些营养元素,可以给我们的身体补充很多的能量,其次就是可以帮助我们提升食欲,让我们的胃口可以提高。最后就是可以帮助我们降低体内的血脂含量,对于胆固醇的一些含量我们也是可以起到降低的作用。因此绿豆非常适合给高血压患者来食用。

  二、高血压患者的日常注意事项

  1、适量运动

  运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

  2 、戒烟限酒

  吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

  长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

  与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

  3 、心理平衡

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

  4、自我管理

  1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。

  2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

  3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。

  4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。

  5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

  6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

  7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

  8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。

  以上内容就是对高血压患者的日常饮食习惯及注意事项的简单介绍,希望能帮助到广大患者,在日常生活中高血压患者一定要管住自己的嘴,不要吃导致血压升高的食物,长期坚持才会有效果,希望大家能真正的做到预防工作,预防才是治疗的关键。

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