咨询冠心病能治好吗

您现在的位置:首页 > 高血压 >

高血压的预防方法有什么

编辑:admin 时间:2015-10-14 13:41 点击:

接诊时间:8:00—20:00(无假日医院)

有问题咨询在线专家
摘要:
高血压同心脏病,冠心病一样,都是比较危险的心脑血管疾病,除了在患病之后要及时的之劳,还应该在平时的生活中做好预防工作,那么,高血压的预防方法有什么,接下来就请北京心脑血管诊疗中心傅健大夫为大家介绍一下。 高血压的预防方法有什么?傅健大夫表示……

  高血压同心脏病,冠心病一样,都是比较危险的心脑血管疾病,除了在患病之后要及时的之劳,还应该在平时的生活中做好预防工作,那么,高血压的预防方法有什么,接下来就请北京心脑血管诊疗中心傅健大夫为大家介绍一下。

  高血压的预防方法有什么?傅健大夫表示,高血压的发生是遗传因素和环境因素相互作用的结果,而不良生活方式起着重要的作用。可是另一些危险因素通过自身的努力可以改变,从而避免了高血压病的发生或减轻了疾病的发展。“戒烟限酒、合理饮食、心理平衡、适当运动”是世界卫生组织提出的健康四大基石。而健康的生活方式对高血压的预防更是起着重要的作用。具体的高血压的预防方法有以下几种:

  1、戒烟限酒

  烟雾中有害物质3000多种,致癌物质40余种,如:烟焦油、苯并芘;尼古丁会使血管收缩引发冠心病发作、血压升高。吸烟者与不吸烟者相比,吸烟者中高血压发病率比不吸烟者高2.5倍!冠心病的危险增加10倍。

  酒能扩张血管,不过只扩张表面血管,于心脑血供无补,却能导致肝硬化、脂肪肝、急性酒精中毒、老年痴呆。红葡萄酒含白藜芦醇,虽然能“软化血管”、减少2型糖尿病、保护心脏,但事实上难达其治疗量,故无实际效用。研究发现:饮酒组高血压比非饮酒组高39.9%。因此应限制酒精的摄入。

  2、合理饮食

  饮食宜清淡:“ 清”少油,“淡”少盐。

  (1)控制脂肪摄入过多。血脂异常:低密度脂蛋白增高,高密度脂蛋白降低,促进动脉粥样硬化,导致冠心病、心绞痛、心肌梗塞、脑供血不足、脑梗塞、脑溢血、肾功能不全、尿毒症等。因此,控制脂肪也是高血压的预防方法的一种。

  (2)控制盐摄入过多。盐能吸收水份,使血容量增多,心脏收缩时对血管的冲击力增加,血压增高。2007中国居民膳食指南指出:食盐每人每天不超过6克,高血压患者要更少。研究发现:每日食盐摄入量15g/d,高血压发病率10%;每日食盐摄入量17g/d ,高血压发病率30%。可见随着食盐摄入量的增加高血压发病率也在增加。而我国是世界上人均耗盐量最多的国家,一些酱油、腌制、熏制的食品、酱咸菜类、发酵豆制品、咸味休闲品中盐含量较高。因此,我们应当树立:“吃得淡些有益健康”的观念。日常生活中控盐技巧:炒菜时不放盐,出锅时再加盐;用控盐勺放盐;减少腌制食品和小包装食品的食用;用葱、姜、蒜以及香料增加食物的味道,减少盐的用量等。

  (3)其他。多吃新鲜蔬菜和水果:每人每天至少500克。人参类有升压作用,不能多吃。芹菜的降压效果非常好,还有降糖、降血脂的功效,很适合患高血压和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品,既可增强体力,又不会引起高血压,也是上佳的滋补品。同时还要注意少吃辛辣的食物。

  3、心理平衡

  长时间的高压生活,情绪波动大以及过分紧张可引起血压上升、心跳加快、头部和肌肉血液供应增加,内脏血液供应减少,若过于强烈持久或反复发作,可导致心血管系统的功能性和器质性病理损害。因此保持健康的心理状态、减少精神压力和避免抑郁等十分重要。

  4、适当运动

  运动是脂肪肝的最佳疗法。缺乏运动又加上过度飲食导致肥胖症、糖尿病、高血压、血脂异常,这就是我们医学界常说的的“代谢综合征”。因此,平时应关心自己的体重,控制体重。什么样的体重才是正常的呢?一个简单的公式是:体重(公斤数) = 身高(厘米数) – 105,腰围:男 < 90厘米 ,女 < 85厘米。

  减肥靠运动,运动也要“量”,每次运动不少于30分钟,每星期运动不少于5次,运动后每分钟心率数为170减去年龄;如能够长期坚持下来,对高血压的预防是很有好处的。

  高血压的预防方法有什么?上述的内容就是对此问题的详细的介绍,相信大家已经清楚了,在平时的生活中,还应该注意自己的生活习惯和饮食习惯,以避免疾病侵袭我们的身体。

温馨提示
本文内容仅供参考,不可做为诊断及医疗依据.如还有什么疑问或者不清楚的地方,请点击专家免费在线咨询,专家将给您详细解答。或拨打免费咨询电话向专家详细咨询。

医院概况

心肌缺血的症状治疗医院